沒有炎炎烈日，“涼快”“清爽”成了今夏入伏前的關鍵詞。昨日，市區先晴后陰，體感較為舒適涼爽。據市氣象臺預計，今明兩日，市區會延續清涼之勢，或將有雷雨或陣雨光顧，也就是說，威海或將在雨天中迎來今夏入伏首日。

　　今明兩日或迎降雨

　　說到入伏，大家想到的第一個詞肯定是“熱”，不過，最近幾天，威海的天氣格外涼爽，且大有將清涼進行到底之勢。記者從市氣象部門了解到，市區今日陰天，局部有雷雨或陣雨。市氣象臺于昨日16時發布雷電黃色預警信號：預計昨日夜間到12日，威海大部分地區將有雷電活動，雷雨地區雷雨時陣風7～8級，局部地區有短時強降水，請注意防范。氣溫上整體變化不大，最低溫為20℃，最高溫則為27℃。

　　明日就要正式入伏了，根據市氣象臺預報的情況來看，迎接“三伏天”的是多云轉陰有雷雨或陣雨天氣，西南風轉南風4～5級，氣溫在21℃～27℃。也就是說，今夏或將“清爽”入伏。另外，雨天來襲，市民外出注意攜帶雨具。

　　到了13日，雨水減退，市區迎來多云天氣，今日最低溫22℃，最高溫28℃。不管怎樣，市民還是應該做好防暑防曬工作。

　　小妙招護脊柱健康

　　一到陰天或雨天，記者總是能聽到家中的長輩念叨脖子痛，這是長期勞累落下的頸椎病。據記者觀察，現在整天對著電腦工作，或是常常低頭玩手機的年輕人也有不少患頸椎病的。

　　市立醫院脊柱外科主任信效堂說，對于頸椎病，一般情況選擇保守治療，只有當病情發展到很嚴重的情況下才選擇手術治療。

　　保守治療可分兩部分。一方面是緩解疼痛，比如口服藥物，熱敷、貼膏藥、針灸等。另一方面是盡量少低頭，時刻遵守“寧仰頭，不低頭”的原則，平時要鍛煉頸背肌肉，只有肌肉強壯了，才能更好地穩定和保護頸椎。

　　記者還從醫生處了解到，對于現在網上流傳的各種預防和治療頸椎病的保健操，并不都能治療頸椎病，有些扳脖子或扭脖子的動作，可能造成頸椎損傷。

　　那么如何鍛煉頸部肌肉呢？信效堂拿出了他從醫多年的“殺手锏”。首先，雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個不同方向力的較量，讓相應的頸部肌肉收縮；同樣，可以再用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理，這是增強頸部肌肉力量的好方法。另外，當頸部發僵、酸痛時，可用手按揉一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部也有很好的保護作用。（威海晚報記者 周穎）